Можно ли тренироваться и заниматься спортом с похмелья?

Можно ли заниматься спортом с похмелья?

Занятия спортом всегда и всем помогают поддерживать свой организм в бодром состоянии и улучшать работу отдельных органов или систем. Многих любителей спорта профессионального или любительского либо просто тренирующихся для поддержания формы интересует один вопрос – можно ли заниматься спортом с похмелья.

Для того, чтобы ответить надо знать и понимать механизм действия алкоголя на организм и его сочетание с физическими нагрузками. Прием больших доз алкоголя и занятия спортом вызывают повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, вызывая повышение артериального давления. В обеих ситуациях организм испытывает определенный стресс.

На следующий день после похмелья

Спорт и алкоголь – это два диаметральных положения в корне не совместимых. Но если уже сложилась ситуация, то надо знать какие и как выполнять спортивные упражнения, чтобы не навредить окончательно организму.

При употреблении слишком большого количества алкогольных напитков происходит замедление всех функций в организме и снижается порог чувствительности. При занятиях спортом с повышенными нагрузками или подъемом тяжестей человеку будет казаться недостаточными нагрузка или вес. При их преодолении за счет повышения веса или повышения количества привычных упражнений могут произойти различные травмы:

  • разрывы тканей (сухожилий, мышц, кожи);
  • переломы различных костей;
  • травмы кожных покровов;
  • нарушения состояния позвоночного столба (смещения дисков или позвонков).

Спорт и алкоголь несовместимы

Почему тренировка после алкоголя не даст нужных результатов?

Присутствие алкоголя в организме человека в минимальных количествах не влияет пагубно на его работу. Слишком большое количество является токсином, иногда смертельным веществом. При его попадании в организм происходит активная нейтрализация и в этом процессе участвуют практически все органы.

Организм старается расщепить молекулы этанола и максимально вывести из себя токсины и вещества распада. Скорость выведения зависит от количества выпитых алкогольных напитков и общего состояния здоровья человека.

При распаде алкогольных соединений происходит образование молочной кислоты и различных токсических соединений, влияющих на состояние тканей и мышц человека. При интенсивных тренировках происходит не выброс этих веществ, а наоборот накопление во всех клетках. У организма происходит стресс и нарушаются основные процессы обмена веществ.

Организм обезвоживается и требует дополнительного количества жидкости для восстановления кислотно-щелочного и углеводного баланса, а также нормального наполнения клеток, тканей и мышц.

Опасность тренировок и последствия

При выполнении силовых упражнений или интенсивном режиме тренировок происходит еще большее обезвоживание и в организме происходят патологические изменения клеток. Организм не успел восстановиться после интоксикации алкоголем и сразу же происходит еще одна нагрузка, не позволяющая выровнять баланс обмена веществ.

Ошибочно думать, что выпитое за один раз повышенное количество жидкости сразу восстановить необходимый объем. Должно пройти определенное время (у каждого человека этот период разный) для налаживания функционирования всех структур и элементов организма.

Правильнее всего пропустить тренировку или ограничится минимальными простыми упражнениями.

Чем можно заниматься с похмелья?

Спорт с похмелья не станет полезным для организма вообще. Только при не очень больших объемах выпитого алкоголя и простых тренировках можно помочь организму справиться с алкогольной интоксикацией.

Тренировка после похмелья должна быть очень легкой

После внушительных доз алкогольных напитков нужно максимально снизить нагрузку на организм. Какие упражнения все-таки можно выполнять:

  • бегать не слишком быстро на свежем воздухе и без резких рывков в движении;
  • пилатес;
  • привычные упражнения на растяжку следует выполнять без нагрузок (без гантелей и других предметов утяжеления);
  • любые занятия, не позволяющие учащаться работе сердца (спокойный темп);
  • выполнять упражнения сидя или лежа без поднятия больших тяжестей;
  • тренировка должна представлять собой легкий разминочный или завершающий успокаивающий этап.

к содержанию ↑

На что еще надо обратить внимание

Очень интенсивная короткая тренировка для протрезвления поможет только хорошо подготовленному человеку и при получении организмом не очень больших количеств алкогольных напитков.

Надо обратить внимание на качество выпиваемой в пост похмельный период жидкости и еду. Нельзя нагружать организм жирной, острой, соленой и мучной едой. Напитки рекомендуется подбирать такие, которые помогут максимально быстро восстановить все обменные процессы в организме:

  • кефир или йогурт;
  • минеральная вода без газа;
  • зеленый чай обычный или с жасмином без сахара (при желании можно добавить мяту и лимонный сок);
  • квас домашнего изготовления;
  • компот из сушеных фруктов в различных составах (чем больше различных компонентов, тем полезнее он для организма);
  • травяные чаи из ромашки и шалфея или других привычных сочетаниях;
  • апельсиновый или грейпфрутовый сок;
  • чай Матэ (восстанавливает обменные процессы и наполняет энергетически).

Питание должно быть диетическим с повышенным содержанием витаминов и минералов. Лучше пару дней придерживаться вегетарианской пищи на ночь, а днем употреблять морепродукты и отварное мясо диетических сортов.

Интенсивные тренировки

Оптимальным периодом для отдыха организма считается трое суток. За это время происходит практически полное возобновление функций в нормальном режиме. Это важно понимать тем спортсменам и любителям, которые занимаются наращиванием мышечной массы, особенно с применением каких-либо добавок.

Следует приступать к силовым тренировкам после похмелья через 3 суток

Присутствие алкоголя в организме нейтрализует поступление полезных и необходимых веществ к тканям, в частности к мышцам. Нарушаются процессы регенерации и усваивания микроэлементов. Тренировка будет нулевой.

Адекватный тренер или инструктор не позволит проводить тренировку с похмелья и порекомендует отправиться домой для отдыха.

Не следует самостоятельно через силу заниматься спортом так, как это не даст полезных результатов и только добавит нагрузку в работе организма. Наоборот после тренировок в таком состоянии могут возникнуть сильные боли в мышечном каркасе, иногда приводящие к судорогам.

Интенсивные кардио тренировки также можно начинать не ранее чем, через трое суток либо различные силовые упражнения. Так человек сможет обезопасить себя от нарушений в работе сердца и других органов.

Алкоголь в организме разрушает гормоны, необходимые для построения плотного мышечного каркаса, поэтому тем, кто наращивает мускулатуру стоит вообще воздержаться от каких-либо спиртных напитков даже в минимальных количествах.

Читать еще:  Что выпить от головной боли после алкоголя?

Если человек периодически употребляет алкоголь и совмещает его со спортом, то есть ли необходимость так перегружать организм и насколько необходимо и важно заниматься спортом.

Сбалансированное питание, регулярное пребывание на свежем воздухе, полезные напитки и равномерное распределение нагрузок поможет поддерживать себя в здоровом состоянии и отличной физической форме.

Можно ли заниматься спортом с похмелья?

Содержание статьи:

  1. Как воздействует алкоголь на организм
  2. Можно ли употреблять алкоголь после тренинга
  3. Когда можно начинать проводить тренировки
  4. Фитнес

Существует масса мифов, касающихся алкоголя, в том числе и его сочетания со спортом. Иногда люди уверены, что бокал пива до либо после занятий спортом поможет расслабиться после сильных физических нагрузок и совершенно не повлияет на здоровье. Но на практике все обстоит совершенно противоположным образом.

Если вы употребляете алкоголь после тренировки, то можете спровоцировать накопление жировой массы, а также возможны проблемы с метаболизмом и работой системы кровообращения. Давайте более подробно рассмотрим вопрос, что может принести спорт с похмелья пользу или вред.

Достаточно часто можно встретить утверждения, что алкоголь может положительно воздействовать на набор массы. Однако употребляя спиртные напитки после тренинга, вы замедляется восстановительные процессы, а также обезвоживаете ткани мышц. Вполне понятно, что это совершенно не способствует прогрессу. Не имеет принципиального значения, занимаетесь вы спортом профессионально или нет, алкоголя после занятий абсолютно неуместен.

Если вы провели интенсивное занятие, а затем выпили тоже пиво, то эффективность тренинга резко снижается. Не стоит забывать и о том, что алкоголь значительно замедляет процессы синтеза протеиновых соединений. Даже минимальные количества спиртных напитков крайне негативно воздействуют на ваш организм после тренинга.

Как воздействует алкоголь на организм атлетов?

Чтобы понять, какую может принести спорт с похмелья пользу или вред, необходимо рассмотреть влияние этого вещества на организм спортсменов:

    Нарушается координация и замедляется скорость реакции. Вы должны понимать, что эти способности во многом определяют качество тренинга. Не имеет значения, каким видом спорта вы занимаетесь, от употребления алкоголя лучше отказаться.

Алкоголь значительно снижает показатели выносливости. Согласитесь, что чем выше ваша выносливость, тем более интенсивным и, как следствие эффективным будет занятие. Спиртные напитки снижают скорость производства гликогена, и вы не сможете тренироваться с достаточной интенсивностью.

Запускаются процессы создания жировых тканей. Алкоголь имеет высокий показатель энергетической ценности, и при этом в составе спирта нет углеводно-белковой составляющей, необходимой атлетам. Таким образом, употребляя алкоголь во время похудения, вы сводите на нет все свои усилия.

Спиртные напитки нарушают режим сна, а именно в это время организм восстанавливается с максимальной скоростью.

Спирт приводит к нарушению баланса жидкости и обезвоживает организм. Это не только замедляет рост мускулов, но и увеличивает риск образования тромбов.

  • Алкоголь негативно воздействует на работу эндокринной системы, нарушая гормональный баланс.
  • Вероятно, вы уже поняли, что может принести спорт с похмелья пользу или вред.

    Можно ли употреблять алкоголь после тренинга?

    Мы уже рассмотрели вопрос о влиянии спирта на организм, пришло время поговорить о пользе или вреде спорта с похмелья. Основной целью любой тренировки является заставить мускулы работать с максимальной интенсивностью. Во время занятия мускулы испытывают сильное напряжение, повышается давление крови, дыхательная система работает с максимальной нагрузкой, так как все ткани нуждаются в большом количестве кислорода.

    Все это говорит о том, что сердечный мускул вынужден работать с максимальной нагрузкой и перекачивать большое количество крови. Находясь в таком состоянии и употребляя спиртные напитки, вы заставляете организм испытывать огромнейший стресс. Первым органом, которые существенно страдает в данной ситуации, является печень.

    Под воздействием сильных физических нагрузок печень вынуждена перейти на активный режим работы, чтобы нейтрализовать большое количество токсинов. Если вы употребляете еще и спиртное, то органу придется уничтожать и алкоголь. Для этого требуется много воды, которой также оказывается недостаточно из-за нарушения жидкостного баланса.

    Вот несколько напитков, которые можно употреблять после занятия и получить при этом пользу:

      Зеленый чай — это отличный тонизирующий напиток, способный увеличить ваши жизненные силы, ускорить метаболические процессы и обладает иммуностимулирующим воздействием. Ученые доказали, что на протяжении двух часов после тренировки защитные возможности организма весьма ограничены и зеленый чай способен помочь справиться с этой проблемой.

    Мате — этот вид чая также обладает тонизирующими свойствами и способен отлично взбодрить. Также необходимо отметить и способность мате улучшить работоспособность печени. Крайне полезен мате и для мужчин, так как усиливает сексуальную функцию.

    Минеральная вода — поможет в короткие сроки восстановить водно-солевой баланс в организме.

  • Травяные чаи — эти напитки помогут вам восстановить жидкостный баланс и усилят активность иммунной системы.
  • Когда можно начинать проводить тренировки после алкоголя?

    Если у вас наметилось событие, на котором без употребления спиртных напитков не обойтись, то рекомендуем перенести тренировку на пару дней. Если вы посетите зал сразу после употребления горячительных напитков, то не получите положительного эффекта. Также на следующее утро после приема спиртного следует хорошо позавтракать.

    Очень важно во время приема спиртных напитков в качестве закуски использовать продукты, богатые белковыми продуктами — сыр, мясо или морепродукты. Хорошим решением также станет употребление белковых продуктов и перед отходом ко сну. Говоря о том, какую может принести спорт с похмелья пользу или вред, мы вспоминали о нарушении жидкостного баланса. Чтобы избежать этого неприятного момента между алкоголем стоит пить сок или морс.

    В любом случае вам не стоит увлекаться спиртным, даже если вы не являетесь профессиональным спортсменом. По мнению ученых, максимальная доза алкоголя для атлетов составляет два бокала вина или 0.5 литра пива. Если вы не выпьете больше этой дозы, то можно провести тренировку даже на следующий день после праздника.

    А вот после тренинга лучше всего спиртное не употреблять алкоголь минимум сутки, но при этом не нарушать указанной выше нормы. Вот несколько интересных фактов, которые помогут вам узнать, что может принести спорт с похмелья пользу или вред:

      Если алкоголь употребляется систематически, то тренировки окажутся не эффективными.

    Состояние сильного опьянения по своему воздействию на организм аналогично паузе в тренировках длительностью в одну неделю.

    Когда вами было выпито мало спиртного, то можно считать, что вами было пропущено одно занятие.

    Читать еще:  Уход за кожей новорожденного

    Алкогольные напитки вызывают нарушение режима сна, что резко замедляет регенеративные процессы в мускульных тканях.

    Алкогольные напитки ускоряют процесс выведения из организма микронутриентов.

  • Под воздействием спирта сокращается производство такого мощного анаболического гормона, как соматотропин.
  • Если вы еще не поняли, что приносит спорт с похмелья пользу или вред, то между употреблением алкоголя и занятиям должно пройти минимум несколько дней. В этом случае вы не сможет причинить серьезный урон организму. Хотя бокал хорошего вина, выпитый через несколько часов после завершения занятия, не сможет причинить вред здоровью и не снизит эффективность проведенной тренировки, стоит отказаться от алкогольных напитков.

    Фитнес и похмелье

    Наверняка всем уже понятно, какую может принести спорт с похмелья пользу или вред. Однако некоторые люди могут предположить, что фитнес не предполагает таких сильных физических нагрузок, как, скажем, культуризм. Однако в любом случае, проводя кардио сессию с похмелья, вы резко снижаете ее эффективность. Кроме этого из-за снижения концентрации и ухудшения координации движений можно упасть с беговой дорожки и получить серьезную травму.

    Ни один инструктор не допустит того, чтобы под его руководством тренировался человек, употреблявший накануне алкоголь. Тренер посоветует вам отправиться домой и отлежаться. К сожалению, иногда человек уверен, что с похмелья он не способен чувствовать усталость, что совершенно не соответствует истине.

    Все дело в том, что спирт снижает болевой порог, но в любом случае болевые ощущения вы почувствуете. Чаще всего это происходит через несколько часов. Если вы употребляли спиртное, то единственным видом физических нагрузок, которые вы может себе позволить является пешая прогулка в спокойном темпе.

    Нам доводилось встречать в сети информацию, что йога поможет вам справиться с синдромом похмелья. Однако это не совсем так, ведь выполняя сложные асаны, вы можете потерять равновесие и получить серьезное повреждение. Если у вас есть силы, то, как мы говорили выше, пройдитесь по улице. От других видов физических нагрузок вам определенно стоит воздержаться. Напомним, что тренировку можно провести не ранее чем спустя 30 часов с момента прекращения распития спиртных напитков. По мнению ученых, именно такой отрезок времени требуется организму для восстановления от негативного воздействия спирта.

    Вам необходимо принять тот факт, что спорт совершенно не совместим с алкоголем. Если вы употребляете горячительные напитки редко и в малых дозах, то это не принесет большого вреда. Но когда алкоголь принимается, скажем, хотя бы один раз в неделю, то после каждого такого случая можно считать, то вы пропустили одно занятие.

    Больше о пользе и вреде спорта с похмелья, смотрите в следующем видео:

    Тренировки с похмелья — помощь или вред здоровью?

    Алкоголь и спорт — понятия несовместимые. Тренировки и бег с похмелья противопоказаны по ряду причин: чрезмерная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, общее плохое самочувствие и плохая координация, «бесполезность» спорта с похмелья в силу невозможности наращивания мышечной массы и сжигания жиров.

    Допустимые нагрузки: на следующий день после пьянки лучше ограничиться прогулкой на свежем воздухе. Но если доза употребленного этила была небольшой и, соответственно, состояние здоровья позволяет, можно сделать легкую зарядку или небольшую пробежку. Идти в зал после пьянки лучше через два-три дня.

    Ответ на вопрос: «можно ли бегать с похмелья?» аналогичен: лучше выдержать промежуток в несколько суток. К этому моменту функционирование всего организма более-менее нормализуется.

    Борьба с похмельем посредством активных физических нагрузок стала модной относительно недавно. Несмотря на это, популярность такого сомнительного способа борьбы с последствиями алкогольных возлияний продолжает набирать обороты.

    Соцсети псевдоЗОЖников пестрят видео и фото из спорт-зала с хештегами «выгоняем алкоголь в зале». Вы спросите, почему же псевдо? Ни один истинный спортсмен не скажет вам, что спорт и бухло совершенно совместимы, и одно другому не мешает. Здоровый, физически активный образ жизни подразумевает полный отказ от всех вредных привычек.

    Конечно, нельзя утверждать, что если уж вы решили заниматься спортом, то употребление спиртного прямо таки преступление. Люди, полностью исключившие алкоголь — большая редкость, поскольку, практически у всех народов, существует своя культура употребления горячительных напитков. Поэтому спортивный и условно здоровый человек, вполне может позволить себе такой распространенный вид отдыха.

    Главное в этом деле — знать меру и уметь разграничивать алкоголь и тренировки. Временные промежутки между ними желательно выдерживать до нескольких дней.

    Почему лучше не идти в зал в состоянии похмельного синдрома

    Убеждение, что последствия жесткой пьянки скорейшим образом поможет устранить столь же жесткая тренировка в зале, не выдерживает малейшей критики.

    • Алкогольная интоксикация — недуг, столь же тяжелый для организма, как и пищевое отравление или острое инфекционное заболевание . Тем не менее, отравившись несвежей пищей, никто не спешит в фитнес-центр потягать штангу и преодолеть на беговой дорожке дистанцию в пять километров. Тренировка после алкоголя такая же плохая идея.
    • Частым последствием перебора со спиртным является повышение артериального давления, тремор и аритмия. Дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему посредством физических тренировок может привести к ряду негативных последствий, вплоть до инсульта.

    • Нарушение перераспределения жидкости в организме приводит к сгущению крови и отекам. Скопление излишней влаги происходит в мягких тканях головы. Это провоцирует головные боли, теряется координация и быстрота реакции. Последствиями могут стать не только вялая и неэффективная тренировка, но и несчастные случаи при работе с тяжелым весом.
    • Ни один профессиональный тренер на вопрос «можно ли идти в зал после пьянки?» не ответит положительно. Он наверняка отправит вас домой отсыпаться. Если все же вам кажется, что вы способны здесь и сейчас свернуть горы, этот эффект тоже может оказаться фикцией, за счет повышения болевого порога. Вы можете неадекватно воспринимать нагрузку при силовых упражнениях, вследствие чего возможны растяжения, вывихи, переломы.

    • Тренировка, направленная на наращивание мышечной массы, ровно как и на сжигание жира, не принесут желаемого результата. Алкоголь способствует образованию жировой ткани за счет высокой калорийности, не имеющей белково-углеводной основы. А формирование мускулов практически невозможно при неправильном распределении жидкости и нарушенном обмене веществ в организме.

    Какие нагрузки допустимы?

    Учитывая все вышеперечисленные нюансы, тяжелые физические нагрузки с похмелья противопоказаны. Все же, если самочувствие позволяет, можно разогнать метаболизм и ускорить вывод посталкогольных токсинов физической активностью. Но ограничиться придется пешей прогулкой на свежем воздухе. В случаях, когда дозы алкоголя были умеренными, например бокал вина, бутылка пива или соответствующие им 50 грамм крепкого спиртного напитка, алкоголь выведется за несколько часов и не будет ярковыраженного похмельного синдрома. Тогда можно позволить себе пробежку или зарядку. Даже фитнесс после алкоголя в малых дозах не навредит.

    Читать еще:  Упражнения при остеохондрозе

    Купание в открытых водоемах лучше исключить в целях безопасности. С похмелья повышен риск возникновения судорог и. опять же, потеря внимательности и координации в пространстве могут сыграть злую шутку с любителем поплавать после пьянки.

    Совмещать алкоголь и тренажерный зал конечно можно, так живет огромное количество людей. И они не жалуются на плохое физическое здоровье, даже наоборот. До поры до времени. Потому что цирроз печени — болезнь коварная: долго протекает бессимптомно, а потом, на последней стадии — бац! — внезапно геморроидальное кровотечение плюс черная рвота и «моменто море». Ведь, разгоняя метаболизм организма, накаченного ацетальдегидом и уксусной кислотой (продуктами распада этанола), человек многократно увеличивает нагрузку на печень. Только вот печень при этом не наростает, как мышечная ткань, а только отекает, перенапрягается, получает микротрещины и разрывы.

    Если постоянно «выгонять алкоголь в зале», то травмированная печень не будет успевать восстанавливаться здоровыми клетками и ей придется «латать дыры» чем попало — фиброзной тканью. Вот Вам и цирроз у спортсмена. Конечно,редко кто из регулярно выпивающих спортсменов доводит себя до цирроза печени, но вот что такое геморрой знают не по наслышке все любители спиртных напитков, занимающиеся тяжелым физическим трудом.

    Лечиться от алкогольной интоксикации спортом — все равно, что бегать во время курения для быстрого выведения ядов табачного дыма из организма. Наверное, так тоже придумали бы делать спортсмены-курильщики, но спринтер с сигаретой в зубах начинает задыхаться сразу и очевидно, а вот печень разлагается постепенно и незаметно.

    И уж если стоит выбор: спорт или алкоголь, подумайте что важнее для вас лично?

    Правда ли, что спорт помогает бороться с похмельем

    Текст: Карина Сембе

    С алкоголем шутки плохи, и мы уже рассказывали, почему: в спиртном и так полезного мало, но многие вспоминают об этом не раньше, чем приходит похмелье. Есть способы облегчить последствия кутежа — одни надёжны, другие сомнительны. Те, у кого хоть раз в жизни было тяжёлое утро после, наверняка были готовы на всё, чтобы прекратить боль: выпить три литра воды, съесть на завтрак банку солёных огурцов, напиться таблеток или, простите за выражение, похмелиться (всё это делать не рекомендуется). Есть миф, будто похмелье пройдёт быстрее, если заняться спортом: хорошенько попотеете — и выведете алкоголь из организма.

    Попытки победить похмелье спортом популярны. Американский шеф-повар и ресторатор Марио Батали рассказывает в интервью People: «Если после пробуждения вы проведёте 45-минутную тренировку, а затем выпьете пива, похмелье пройдёт. Но нужно хорошенько попотеть. Имейте в виду, похмелье — это яд, находящийся в обезвоженных частях организма, его нужно вывести». Не совсем понятно, что Батали имеет в виду под обезвоженными частями организма, но скажем сразу: такой метод опасен для здоровья. Желание подавить похмелье опьянением понятно, но не похвально. При приёме алкоголя действительно проходит немотивированная тревога, связанная со снижением содержания дофамина в мозге, однако этот способ улучшить самочувствие потенциально опасен. Не забывайте, что помимо прочих последствий опьянения такие действия могут привести к запою.

    От спорта тоже будет больше вреда, чем пользы. Это подтверждает доктор Дэмион Мартинс, врач спортивной медицины из Нью-Джерси: «Невозможно вывести похмелье вместе с потом. Пытаясь сделать это, вы вызываете ещё большее обезвоживание организма, и без того пострадавшего от алкоголя, а это пагубно влияет на здоровье». Похмелье — это отравление недоокисленными продуктами распада алкогольных напитков. В организме алкоголь распадается до ацетальдегида. Как известно, в этом процессе основной удар берёт на себя печень, считается даже, что скорость распада этанола примерно пропорциональна массе печени. Остатки выводятся с мочой, дыханием и потом. Так что, когда вы потеете во время тренировки, токсичные вещества действительно покидают организм, и чем сильнее потоотделение, тем выше их концентрация в поте. В такой подаче теория про спорт как рецепт от похмелья звучит вполне правдоподобно, но на практике, которую мы не советуем, всё работает иначе.

    Вы вызывете ещё большее обезвоживание организма, и без того пострадавшего от алкоголя

    Алкоголь и обезвоживание после его употребления могут вызвать нарушение кровообращения, перепады кровяного давления и сердечную аритмию. Причиной последней становится недостаток магния в организме. Дело в том, что диуретический эффект спиртного приводит к частой потребности мочеиспускания, вследствие чего организм теряет калий, магний, натрий, хлор — основные электролиты, обеспечивающие поддержание водного и кислотно-щелочного баланса. Алкоголь может оставаться в крови даже после крепкого ночного сна, так что как минимум за сутки до тренировки от спиртного лучше отказаться. Воздействие алкоголя на печень также проявляется в недостатке кислорода, что усложняет выработку аденозинтрифосфата (АТФ) — непосредственного источника энергии для мышц. Во время пробежки с похмелья выше риск мышечных спазмов, судороги, растяжений. Кроме того, алкоголь приводит к росту уровня креатинкиназы и лактата в крови, что отрицательно сказывается на состоянии внутренних органов и может вызвать повышенные болевые ощущения в мышцах. Ещё один очевидный фактор не в пользу похмельных тренировок — характерная неповоротливость и нарушенная координация движений — прямой путь к неожиданным травмам.

    Некоторые занимаются спортом с похмелья не ради быстрого исцеления, а просто потому что боятся пропустить очередную тренировку. Возможно, занятия в таком формате не только не помогут вам прийти в себя после выпитого накануне, но и не дадут прямого эффекта. Исследования на лабораторных крысах показали, что алкоголь снижает показатели синтеза белков и, как следствие, замедляет процессы роста и восстановления мышц. Спорт может разве что помочь в борьбе с привычкой выпивать без меры, хотя и это спорно: согласно данным исследований, мы чаще пьём алкоголь в дни, когда занимаемся спортом. В общем, со спиртными напитками, как и со спортом, наладить здоровые отношения непросто. Если, невзирая на недомогание, всё же очень хочется размяться, лучше отдать предпочтение короткому сеансу йоги или растяжки под чутким руководством тренера, а десятикилометровый забег и жим лёжа отложить до трезвых времен. И, главное, пейте как можно больше воды. Конечно же, лучший способ избежать похмелья — употреблять поменьше спиртного, но если уж вас настигли последствия безудержного веселья, уважьте себя покоем.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector